DuroHas visto un anuncio, te pica la curiosidad y antes de pagar quieres saber una cosa: ¿esto es serio o es humo? Buena pregunta. En la App Store hay apps de Kegel que presumen de que un «88 %» o un «86,7 %» de sus usuarios mejora. Son cifras de sus propias encuestas, sin ningún estudio publicado detrás.
Aquí vamos a hacer lo contrario: cada ejercicio para no eyacular rápido que usa el método Duro, de dónde sale, qué miden de verdad los estudios y dónde se acaban las pruebas.
¿Qué es el método Duro, en una frase?
Es un entrenamiento de 5 minutos al día que junta cinco familias de ejercicios ya estudiadas en urología y sexología: suelo pélvico (Kegel), parar y seguir, apretón, respiración y algo de fuerza.
No hemos inventado nada. Lo que hace Duro es elegir, dosificar y guiar esos ejercicios según tu punto débil (control, firmeza o nervios) y ayudarte a hacerlos cada día. Porque en los estudios, la constancia es buena parte del resultado.
Lo que Duro no tiene: un estudio a su nombre. Todas las cifras de esta página describen los ejercicios, nunca la app.
¿De dónde sale cada ejercicio y qué está demostrado?
Esta es la tabla que nos habría gustado encontrar antes de descargar cualquier app.
| Técnica | De dónde viene | Qué miden los estudios | Nivel de prueba |
|---|---|---|---|
| Parar y seguir (stop-start) | Terapia sexual clásica | Junto con el apretón y la educación sexual: de 7 a 9 minutos más que una lista de espera en 2 ensayos (Cooper 2015) | Medio: ensayos aleatorizados con riesgo de sesgo «incierto» |
| Apretón (squeeze) | Terapia sexual clásica | Estudiado sobre todo junto a parar y seguir, en los mismos ensayos | Medio, casi nunca probado solo |
| Suelo pélvico para el control | Rehabilitación del suelo pélvico | En un estudio pequeño, 33 de 40 hombres ganaron control tras 12 semanas, con un tiempo medio final de unos 146 segundos (Pastore 2014). El 56 % mantenía el control a 3 años (Pastore 2018) | Bajo a moderado: sin grupo control y con electroestimulación en consulta |
| Suelo pélvico + respiración | Síntesis de ensayos recientes | Los ejercicios solos rinden menos que combinados con respiración diafragmática o con un aparato (5 ensayos, 236 hombres, de Oliveira 2026) | Metaanálisis de ensayos aleatorizados, base pequeña y resultados dispares |
| Suelo pélvico + tratamiento | Investigación española | Sumar terapias sin fármaco (entre ellas suelo pélvico y terapia conductual) a la dapoxetina alarga más el tiempo que el fármaco solo (8 ensayos, 656 hombres, Nieves Martín 2025) | Metaanálisis, certeza moderada |
| Suelo pélvico para la erección | Fisioterapia del suelo pélvico | El 40 % recuperó una erección normal tras 6 meses de ejercicios, en un ensayo de 55 hombres (Dorey 2005) | Ensayo aleatorizado pequeño |
| Respiración lenta | Técnicas de relajación | Ayuda con la ansiedad; en la eyaculación, solo hay datos combinada con el suelo pélvico (de Oliveira 2026) | Indirecto |
| Fuerza (sentadilla, puente, plancha) | Actividad física general | No se ha probado contra la eyaculación precoz | Sin prueba directa: es acondicionamiento |
Una aclaración importante sobre la guía europea: la EAU 2026 recomienda terapias conductuales como complemento del tratamiento con fármacos (recomendación débil) y no incluye la rehabilitación del suelo pélvico por sí sola. Por eso aquí nunca leerás «recomendado por urólogos».
Si quieres el paso a paso de cada técnica: Kegel para hombres, encuentra el músculo, parar y seguir y apretón, solo y en pareja y cómo entrenar a solas para durar más.
¿Por qué combinar en vez de hacer solo Kegel?
Porque lo más probable es que tu problema no sea falta de músculo.
Si te suena raro hablar de suelo pélvico en un hombre, empieza por qué es y para qué sirve. Un estudio de 2025 comparó la fuerza del suelo pélvico de hombres que se corren demasiado rápido con la de hombres sin ese problema: no había diferencia (Lyu 2025). El beneficio vendría más bien del control: notar el músculo, saber relajarlo y reconocer el momento en que la excitación se dispara.
Encaja con lo que dice el metaanálisis de 2026: Kegel solos funcionan peor que Kegel con respiración. De ahí la lógica del método:
- Encontrar el músculo, contraerlo y soltarlo, con la pauta de MedlinePlus: lo tienes en ejercicios de Kegel.
- Respirar lento para bajar la excitación y los nervios: respiración para durar más.
- Localizar tu punto de no retorno, primero en solitario, con la técnica de parar y seguir y del apretón.
- Cuidar el cuerpo con algo de fuerza y cardio: los ejercicios para la erección.
¿Qué NO está demostrado?
Mejor que lo sepas ahora y no después de pagar:
- La coherencia cardiaca calma los nervios, pero ningún estudio demuestra que retrase la eyaculación. En Duro sirve para relajarte, no es un «freno mágico».
- Sentadilla, puente y plancha no se han probado contra la eyaculación precoz. Son acondicionamiento general: postura, pelvis, algo de cardio.
- Un plazo exacto. Los estudios miden a las 6 y 12 semanas, pero nadie puede prometerte «X minutos más en Y días».
- Kegel en casa sin supervisión. Los mejores resultados de Pastore salen de sesiones en consulta con electroestimulación y biofeedback. Duro no tiene sensores: el maniquí 3D y el ritmo guiado te ayudan a hacer bien el gesto, pero eso no es biofeedback.
- Un efecto para siempre. En el seguimiento de Pastore, más o menos la mitad mantenía el control a los 3 años. Hay que mantener.
Spray, crema, condón retardante o dapoxetina existen y a algunos hombres les funcionan. Un fármaco y un entrenamiento no cumplen la misma función y se pueden combinar con el visto bueno de tu médico.
Qué hace la app Duro y qué no hace
Primero, lo honesto: la app Duro está por ahora solo en francés. Si no te apañas con el francés, espera a la versión en español.
Lo que Duro hace de verdad:
- un test de 3 minutos, sin cuenta ni correo, para personalizar tu plan según tu punto débil (control, firmeza o nervios);
- una sesión del día de 5 minutos con un solo botón, «Commencer» (empezar);
- Kegel guiados en 5 niveles (de encontrar el músculo al control), respiración (coherencia 4-6 y técnicas de freno), fuerza con un maniquí 3D animado que hace los movimientos y retos del día, como parar y seguir en solitario;
- un Score Duro para ver dónde progresas: control, firmeza y mente;
- Victor, un coach de IA que responde tus dudas sobre los ejercicios;
- discreción: bloqueo con Face ID, pantalla oculta en el selector de apps, icono discreto a elegir y notificaciones neutras.
El test y el plan son gratis. La suscripción muestra su precio dentro de la app antes de pagar y la cancelas desde los ajustes de tu iPhone.
Lo que Duro no hace:
- no es un producto sanitario: no diagnostica ni trata ninguna enfermedad;
- Victor es una IA, no un médico: no da consejo médico;
- no sustituye un tratamiento ni una consulta. Se puede sumar a ellos.
Duro no sustituye el consejo médico: si tienes dudas, consulta a un profesional.
¿Es este método para ti?
Tiene sentido si:
- te corres antes de lo que quieres, sobre todo con nervios o con una pareja nueva;
- quieres ganar control sin depender de una pastilla antes de cada vez;
- estás dispuesto a dedicar 5 minutos al día durante varias semanas.
Antes de juzgarte, mira cuánto dura el sexo de media: muchos hombres se creen «rápidos» estando en la media. Y si lo que te frena son los nervios, la respiración y la cabeza cuentan tanto como el músculo.
¿Cuándo consultar a un médico?
No te lo quedes para ti si:
- tienes dolor durante el sexo o al eyacular (en ese caso, deja los Kegel: un suelo pélvico demasiado tenso tiene que aprender a relajarse, no a apretar más);
- ves sangre en el semen;
- el problema ha aparecido de repente cuando antes todo iba bien;
- tus erecciones pierden firmeza desde hace más de 3 meses: además de un problema en sí, puede ser una señal del corazón. Un metaanálisis de 14 estudios asoció la disfunción eréctil con un riesgo cardiovascular 1,44 veces mayor (Vlachopoulos 2013);
- te causa mucho malestar o está afectando a tu pareja.
Tu médico de cabecera, un urólogo o un sexólogo pueden ayudarte. Puedes seguir entrenando a la vez.
En resumen
El método Duro no promete milagros. Recoge ejercicios que investigadores y sexólogos llevan años estudiando, con pruebas reales pero todavía modestas, y te los pone en el bolsillo, guiados, 5 minutos al día. La ciencia dice sobre todo tres cosas: combina técnicas, sé constante varias semanas y consulta si aparece una señal de alarma.
Para un plan concreto, empieza por la guía para durar más en la cama.
Preguntas
¿Los ejercicios para no eyacular rápido funcionan de verdad?
Hay pruebas reales, pero modestas. Las técnicas de parar y seguir y apretón y los ejercicios del suelo pélvico se han estudiado en ensayos y metaanálisis, casi siempre con pocos hombres y durante 6 a 12 semanas. Funcionan mejor combinadas y con constancia que por separado.
¿Basta con hacer Kegel para no correrme tan rápido?
Solo Kegel no es la opción más sólida. Un metaanálisis de 2026 en el Journal of Sexual Medicine vio que los ejercicios del suelo pélvico aislados rinden menos que los programas que los combinan, por ejemplo con respiración diafragmática. Por eso conviene sumar respiración y control de la excitación.
¿Cuánto tardan en notarse los ejercicios?
MedlinePlus indica que los efectos de los Kegel suelen notarse en 4 a 6 semanas, y los estudios sobre eyaculación miden a las 12 semanas. Nadie puede garantizarte un plazo ni un número de minutos, y el efecto se pierde si lo dejas del todo.
¿Duro está avalado por médicos o probado científicamente?
No. Duro no tiene ningún estudio propio y no lo recomienda ninguna sociedad médica. Lo que sí está estudiado son los ejercicios que recoge, y en esta página tienes el nivel de prueba de cada uno con su fuente.
¿Victor, el coach de Duro, es un médico?
No. Victor es un coach de inteligencia artificial: te explica los ejercicios y te ayuda a organizarte, pero no diagnostica ni da consejo médico. Para un dolor, un problema repentino o dudas sobre un tratamiento, habla con un médico.
¿Puedo hacer los ejercicios si ya tomo un tratamiento?
Sí, el entrenamiento es compatible con un tratamiento médico. Un metaanálisis español de 2025 encontró que sumar terapias sin fármaco (entre ellas suelo pélvico y terapia conductual) a la dapoxetina alargaba más el tiempo que el fármaco solo. Coméntalo con tu médico y no dejes nunca un tratamiento por tu cuenta.
Fuentes
- de Oliveira et al., Journal of Sexual Medicine, 2026 — ejercicios del suelo pélvico y eyaculación precoz, metaanálisis de ensayos aleatorizados
- Nieves Martín et al., Journal of Sexual Medicine, 2025 — terapias no farmacológicas añadidas a la dapoxetina, metaanálisis
- Pastore et al., Therapeutic Advances in Urology, 2014 — rehabilitación del suelo pélvico y eyaculación precoz de por vida
- Pastore et al., Asian Journal of Andrology, 2018 — rehabilitación del suelo pélvico, resultados a largo plazo
- European Association of Urology, Guidelines 2026 — Disorders of ejaculation
- Cooper et al., Sexual Medicine, 2015 — terapias conductuales de la eyaculación precoz, revisión sistemática
- Dorey et al., BJU International, 2005 — ejercicios del suelo pélvico y disfunción eréctil, ensayo aleatorizado
- Lyu et al., Sexual Medicine, 2025 — suelo pélvico en la eyaculación precoz primaria y adquirida
- MedlinePlus en español (NIH), 2025 — Ejercicios de Kegel para hombres
- Vlachopoulos et al., Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2013 — disfunción eréctil y riesgo cardiovascular, metaanálisis
Contenido informativo redactado con ayuda de IA a partir de las fuentes citadas y revisado después. No sustituye el consejo médico: si tienes dolor, un problema repentino o dudas, consulta a un médico.