Il metodo Duro: da dove vengono gli esercizi e cosa dicono davvero gli studi

Prima di scaricare un’app che promette di farti durare di più a letto, è giusto chiedersi: da dove vengono questi esercizi, e quanto sono provati? Questa pagina risponde metodo per metodo, con gli studi, il loro livello di prova e i loro limiti. Poi ti diciamo cosa fa l’app, cosa non fa, e quando è meglio andare da un andrologo.

Duro è un programma di allenamento e benessere, non un dispositivo medico né una terapia. Se hai dolore, un problema che non passa o dei dubbi, parlane con un medico o un andrologo.

La riabilitazione del pavimento pelvico per l’eiaculazione precoce è un’idea italiana?

In buona parte sì, e quasi nessuno lo dice. Il primo studio sull’argomento è italiano: nel 1996 La Pera e Nicastro trattano 18 uomini con eiaculazione precoce, e 11 di loro controllano meglio dopo 20 sedute (studio citato da Pastore, 2014).

Poi arriva il gruppo di Pastore a Latina (Sapienza):

• 2014: 40 uomini con eiaculazione precoce da sempre, che partivano da circa 30 secondi. Dopo 12 settimane, 33 su 40 hanno guadagnato controllo, con una media di circa 2 minuti e 26 secondi (Pastore, 2014).
• 2018: 111 uomini su 122 controllano il riflesso a 12 settimane; il risultato regge nel 64 % dei casi a 2 anni e nel 56 % a 3 anni (Pastore, 2018).

E sempre in Italia, La Pera riporta 5 anni di esperienza su 78 uomini: l’autore riporta un buon esito nel 54 % dei casi dopo 2-6 mesi, con risultati migliori prima dei 35 anni (La Pera, 2014).

Anche la Società Italiana di Andrologia cita la riabilitazione del pavimento pelvico tra le opzioni, «nei casi appropriati», dentro un percorso personalizzato (SIA, 2026). Attenzione: la SIA parla del metodo, non di nessuna app.

Qual è il limite di questi studi?

Ecco la parte che le pubblicità non ti dicono:

• Sono piccoli: da 18 a qualche centinaio di uomini.
• Quasi tutti senza gruppo di controllo: non sappiamo quanto avrebbero migliorato anche senza esercizi.
• Si fanno in ambulatorio: nel protocollo di Pastore, 3 sedute a settimana per 12 settimane, ciascuna con contrazioni guidate, elettrostimolazione con sonda anale e biofeedback (uno schermo che mostra la contrazione). Non sono Kegel fatti sul divano.
• In uno studio randomizzato dello stesso gruppo, la dapoxetina ha dato un aumento del tempo più forte della riabilitazione a 12 settimane (riportato in Pastore, 2014).

Una revisione sistematica di 10 studi conclude che l’allenamento del pavimento pelvico sembra efficace, ma con studi di qualità da bassa a moderata e senza un protocollo ideale (Myers e Smith, 2019).

Non è una questione di forza: allora perché funziona?

Uno studio del 2025 ha misurato il pavimento pelvico di uomini con eiaculazione precoce e di uomini senza problemi: nessuna differenza di forza (Lyu, 2025). Eppure dopo 8 settimane di esercizi, anche a casa, i tempi miglioravano e l’ansia calava.

Tradotto: non vieni presto perché hai «muscoli deboli». Allenare il pavimento pelvico ti insegna a sentire quella zona e a controllarla, che è un’altra cosa. Per capire meglio cosa succede nel corpo, leggi la guida sull’eiaculazione precoce.

Metodo per metodo: da dove viene e con quale livello di prova?

Stop and start e squeeze: le tecniche con più prove

Sono le tecniche classiche della sessuologia: in una revisione di 10 studi randomizzati, due studi mostrano diversi minuti in più rispetto agli uomini in lista d’attesa e, unite a un farmaco, aggiungono qualcosa rispetto al farmaco da solo (Cooper, 2015). Ti fermi (stop and start) o stringi la punta del pene (squeeze) quando senti che stai per venire, finché l’urgenza cala. Il passo passo, da solo e in coppia, è nella guida su stop and start e squeeze.

Kegel a casa: cosa riprendono dagli studi e cosa no

Gli esercizi a casa riprendono la parte attiva dei protocolli (contrazioni veloci e tenute, con un buon rilassamento in mezzo), ma non elettrostimolazione e biofeedback, e nessuno ha ancora confrontato le due versioni. Le guide per pazienti indicano circa 3 serie al giorno di 8-10 contrazioni (Continence Health Australia). Il programma, gli errori da evitare e il rilassamento sono nella guida agli esercizi di Kegel per uomo.

Perché il respiro conta così tanto?

La meta-analisi più recente (de Oliveira, 2026, 5 studi randomizzati) indica che gli esercizi del pavimento pelvico da soli fanno meno della dapoxetina o degli esercizi combinati con la respirazione diaframmatica; il respiro lento riduce l’ansia (Zaccaro, 2018), ma nessuno studio dimostra che da solo ritardi l’eiaculazione. Gli esercizi sono nella guida sulla respirazione per durare di più.

Squat, ponte e plank: servono a qualcosa?

Per l’eiaculazione non c’è nessuno studio su questi esercizi specifici. Un indizio però c’è: in un piccolo studio randomizzato su 76 uomini, 7 minuti al giorno di allenamento a intervalli per 2 settimane hanno ridotto i sintomi rispetto al gruppo di controllo (Niu, 2024). Studio piccolo e breve, da prendere con prudenza.

Per l’erezione le prove sono più solide: l’esercizio aerobico migliora il punteggio di erezione rispetto a non fare niente (meta-analisi di 11 studi, 2023). Squat, ponte e plank vanno quindi visti come condizionamento generale, non come una cura.

Cosa fa l’app Duro, e cosa non fa?

Duro mette insieme questi metodi in un allenamento di 5 minuti al giorno. Ecco cosa fa davvero:

• un bilancio di 3 minuti, senza account né e-mail, per capire il tuo punto debole (controllo, erezione, stress);
• un piano personalizzato e una seduta del giorno con un solo pulsante;
• Kegel guidati su 5 livelli, da «trovare il muscolo» al controllo, con un manichino 3D che mostra i movimenti;
• respirazione (ritmo 4-6, tecniche di freno) e sfide del giorno, come lo stop and start da solo;
• rinforzo (squat, ponte, plank) e un coach IA, Victor, che è un’intelligenza artificiale, non un medico;
• discrezione: Face ID, schermata nascosta nel selettore delle app, icona discreta, notifiche neutre.

E cosa non fa:

• non fa diagnosi e non cura nulla;
• non ha un sensore: non fa biofeedback come negli studi in ambulatorio;
• non è stata testata in uno studio clinico: si ispira ai metodi studiati, senza prove proprie;
• per ora è solo in francese; gli esercizi sono molto visivi, ma i testi non sono in italiano.

Bilancio e piano sono gratis; l’abbonamento ha il prezzo mostrato nell’app prima di pagare e si disdice dalle Impostazioni dell’iPhone. Se non la trovi ancora sull’App Store, o se hai Android, lascia la tua e-mail e ti avvisiamo appena è disponibile.

Come iniziare questa settimana, con o senza app

Trova il muscolo e fai qualche serie di contrazioni lente e veloci, aggiungi un paio di minuti di respiro lento (dentro in 4 secondi, fuori in 6) e poi prova lo stop and start da solo. Gli studi misurano i progressi a 6 e 12 settimane, e il risultato tende a calare negli anni (Pastore, 2018): il piano completo è nella guida su come durare di più a letto.

Se senti dolore durante o dopo gli esercizi, fermati: un pavimento pelvico già troppo teso va rilassato, non rinforzato.

Quando parlarne con un andrologo?

La campagna 2026 della SIA si chiama «L’andrologo non è sostituibile», e su questo siamo d’accordo. La SIA invita a parlarne «subito, senza vergogna» (SIA, 2026).

Prenota una visita se:

• vieni troppo presto quasi sempre e ti crea disagio;
• il problema è comparso all’improvviso dopo anni senza problemi;
• hai dolore durante o dopo l’eiaculazione, o vedi sangue nello sperma;
• hai anche difficoltà di erezione: per la SIA l’erezione è un «barometro» della salute maschile e può essere il primo segnale di un problema cardiovascolare o metabolico;
• dopo qualche mese di allenamento regolare non noti nessun miglioramento.

Esistono trattamenti medici efficaci per molti uomini: farmaci, anestetici locali, riabilitazione con biofeedback in ambulatorio. Allenarsi a casa è un complemento, compatibile con qualsiasi terapia, non un’alternativa. Per un confronto neutro tra le opzioni, leggi la guida ai rimedi per l’eiaculazione precoce.