Miti sulla performance sessuale: NoFap, jelqing, gummies ed edging alla prova degli studi

Su TikTok e Reddit circolano promesse enormi: smetti di masturbarti e diventi un altro uomo, tira il pene ogni sera e cresce, prendi una caramella e duri un’ora. Il problema è che quasi nessuno ti dice da dove vengono queste idee e cosa dicono davvero gli studi.

Qui trovi tutto in un unico posto: mito per mito, un verdetto e la fonte. Senza moralismi sul porno e senza vendere pillole. Se poi vuoi la parte pratica su come durare di più, la trovi nella guida Durare di più a letto.

Il verdetto in 30 secondi

NoFap funziona? Cosa dicono davvero gli studi sulla ritenzione del seme

Il NoFap è nato su Reddit: niente masturbazione (e spesso niente porno) per settimane o mesi, con la promessa di più energia, più testosterone, più sicurezza con le ragazze. La ritenzione del seme spinge l’idea ancora più in là: non eiaculare mai, o quasi.

Ecco il punto debole: il numero più citato non regge.

• Il famoso «+145 % di testosterone al settimo giorno» viene da un piccolo studio cinese. La versione in inglese pubblicata nel 2003 è stata ritrattata nel 2021. Un dato ritrattato non è una prova.
• Secondo l’organismo australiano Healthy Male, non esistono studi di buona qualità che mostrino un calo del testosterone a lungo termine dovuto all’eiaculazione. Un’astinenza prolungata è invece associata a uno sperma di qualità peggiore.
• In uno studio su 1.063 persone reclutate su Reddit, la voglia di astenersi era legata soprattutto ad atteggiamenti (vedere la masturbazione come malsana, religiosità, meno fiducia nella scienza) più che a problemi concreti. Gli autori ricordano che non è dimostrato alcun effetto negativo della masturbazione sulla salute.

Verdetto: se fai una pausa e ti senti meglio, va benissimo, è una tua scelta. Ma l’idea che trattenere il seme ti «carichi» di testosterone non ha basi scientifiche. E sentirsi in colpa per ogni masturbazione fa più danni dell’atto in sé.

Masturbarsi ti fa venire prima a letto?

È una delle paure più diffuse tra i ragazzi, ma la risposta degli studi è no: la masturbazione normale non causa eiaculazione precoce (Strassberg 2015, citato su Wikipedia). Può pesare l’abitudine di masturbarsi sempre di corsa, e la stessa masturbazione, fatta piano e fermandosi verso il 7 su 10, diventa allenamento (stop and start e squeeze). Il legame con il porno è analizzato nella guida porno ed eiaculazione precoce.

Il porno causa la disfunzione erettile? Il dibattito sulla «porn-induced ED»

Qui la scienza è davvero divisa: un’ipotesi del 2016 parla di un effetto sul sistema di ricompensa del cervello, ma in uno studio su 3.419 uomini tra 18 e 35 anni guardare porno e masturbarsi spesso non erano associati ai problemi di erezione, mentre lo era l’uso problematico, senza sapere cosa causi cosa. Il porno non ti «rompe» l’erezione da solo, ma falsa le aspettative, e se senti di non riuscire a smettere uno psicologo o un sessuologo possono aiutarti. Prove e dibattito sono nella guida porno ed eiaculazione precoce.

Jelqing: il pene si allunga davvero tirandolo?

Il jelqing consiste nel «mungere» il pene semi-eretto per allungarlo. Su TikTok torna ciclicamente, insieme a tutta la galassia del looksmaxxing.

Gli urologi sono chiari: non ci sono prove di un allungamento permanente, mentre ci sono rischi concreti, come cicatrici e malattia di La Peyronie, cioè una curvatura che può rendere dolorosa l’erezione.

Verdetto: lascia perdere. Se vuoi lavorare su qualcosa di reale, allena la fermezza dell’erezione e il controllo, non la misura. Lì contano pavimento pelvico, sport e sonno.

Gummies, «booster» e integratori: funzionano o sono un rischio?

Caramelle gommose, mieli «per lui», capsule al tribulus o alla maca: uno studio italiano su 25 integratori per l’erezione venduti in farmacia ha trovato che l’80 % non aveva un’efficacia attesa in base a ingredienti e dosi. Peggio, il Ministero della Salute ha segnalato integratori «per la virilità» con sildenafil e tadalafil non dichiarati, pericolosi soprattutto per chi ha problemi di cuore o prende nitrati. Ingredienti analizzati uno per uno nella guida su cibi e integratori per l’erezione, e i farmaci veri (che vanno prescritti) tra i rimedi per l’eiaculazione precoce.

Edging: moda da social o tecnica utile?

L’edging è il gioco di arrivare vicino all’orgasmo e fermarsi, più volte. Viene presentato come una tendenza nuova, ma l’idea è vecchia: è molto simile allo stop and start che i sessuologi usano contro l’eiaculazione precoce.

Le terapie comportamentali come stop and start e squeeze hanno prove a favore: in una revisione sistematica, alcuni studi le trovano utili rispetto al non fare nulla, anche se la qualità degli studi è giudicata incerta.

La differenza sta nell’intenzione:

• Edging da social: prolungare l’eccitazione il più a lungo possibile, spesso davanti a uno schermo.
• Edging come allenamento: imparare a riconoscere il punto di non ritorno e a scendere di eccitazione con il respiro e rilassando il pavimento pelvico.

Verdetto: utile, se lo usi per imparare a leggere il tuo corpo, non per restare incollato allo schermo. Il programma è nella guida su come allenarti da solo per durare di più.

Allora cosa funziona, se non i miti?

Niente scorciatoie, ma cose concrete, che puoi fare da domani:

1. Smetti di sentirti in colpa per la masturbazione: non è lei a farti venire prima.
2. Allena il pavimento pelvico con esercizi di Kegel fatti bene: il primo passo è trovare il muscolo giusto, come spiegato in Kegel per uomini.
3. Usa lo stop and start da solo, 2-3 volte a settimana.
4. Respira lento quando l’eccitazione sale.
5. Muoviti e dormi: sport, peso e sonno contano per l’erezione più di qualsiasi caramella.

Se vuoi una guida quotidiana, Duro è un’app iPhone che ti propone ogni giorno una sessione di 5 minuti: Kegel guidati su 5 livelli, respirazione e una piccola sfida come lo stop and start in solo. Niente pillole e niente NoFap obbligatorio. Attenzione: per ora l’app è solo in francese, anche se gli esercizi sono molto visivi, con un manichino 3D. Non è un dispositivo medico e non cura nulla: è un allenamento complementare. Se non la trovi ancora sull’App Store, o se hai Android, lascia la tua e-mail e ti avvisiamo appena è disponibile.

Quando è meglio parlarne con un medico

Lascia stare i forum e prenota una visita dall’andrologo o dal medico di base se:

• l’erezione è peggiorata all’improvviso o non hai più erezioni al mattino;
• provi dolore durante l’erezione o l’eiaculazione, o noti una curvatura nuova;
• vedi sangue nello sperma o nelle urine;
• vieni quasi sempre subito e la cosa ti pesa da mesi;
• hai preso un integratore «naturale» e hai avuto palpitazioni, mal di testa forte o problemi alla vista.

Ricorda che i problemi di erezione possono essere un primo segnale di un problema cardiovascolare: non è un motivo per spaventarsi, ma per farsi controllare. E se è l’ansia a bloccarti più del corpo, uno psicologo o un sessuologo può aiutarti molto.