NoFap, jelqing, gomas e suplementos: o que a ciência diz sobre as modas da performance sexual

Abres o TikTok ou o Instagram e alguém jura que deixar de te masturbar te dá mais testosterona, que um exercício de «ordenha» aumenta o pénis ou que umas gomas te fazem durar a noite toda. Parece convincente. Mas quase nada disto resiste aos estudos.

Este guia passa pelos mitos mais virais, um a um: o que prometem, o que a ciência diz, o nível de evidência e se há perigo. Sem moralismo e sem vender milagres.

Que modas são perigosas?

A retenção de sémen (NoFap) aumenta mesmo a testosterona?

Não há provas sólidas disso.

O número que circula, um pico de testosterona ao 7.º dia de abstinência, vem de um estudo pequeno e antigo. A versão em inglês foi retratada em 2021. Ou seja, não serve como prova.

O que se sabe mais:

• Não há estudos de boa qualidade sobre se ejacular afeta a testosterona (Healthy Male, Austrália).
• Num estudo com 1 063 participantes recrutados num fórum da internet, a vontade de fazer NoFap estava ligada sobretudo a um conflito de valores e à ideia errada de que a masturbação faz mal à saúde, mais do que a problemas sexuais reais (Zimmer & Imhoff, 2020).

Na prática: não precisas de deixar de te masturbar. Se te vens depressa, o que ajuda é aprender a reconhecer a tua excitação, não proibires-te de a sentir. Aliás, a masturbação com pausas é uma ferramenta da terapia sexual (vê mais abaixo, no edging).

O jelqing aumenta o pénis?

Não há prova de aumento permanente.

O jelqing consiste em «ordenhar» o pénis semiereto com a mão, repetidamente. Não há prova científica de que funcione. Um urologista entrevistado pela Psychology Today explica que as microlesões podem aumentar o risco de doença de La Peyronie, uma curvatura do pénis que pode tornar as ereções dolorosas. Diz que vê esta prática sobretudo em homens novos, que procuram conselhos anónimos na internet.

Na prática: se queres ereções mais firmes, o que tem estudos é o treino do pavimento pélvico, o exercício físico e o sono, não puxar o pénis. Explicamos tudo em ereções mais firmes: o que ajuda mesmo.

Gomas, «boosters» e mel milagroso: funcionam ou são perigosos?

Aqui está o mito mais perigoso, porque o problema não é só não funcionar. É o que vem lá dentro.

• Nos Estados Unidos, a FDA mantém uma lista de produtos de «melhoria sexual», incluindo gomas, que podem ser perigosos por terem ingredientes de medicamentos escondidos.
• Numa análise da base de dados da FDA, quase metade dos suplementos adulterados encontrados em 10 anos, até 2016, era para a performance sexual, muitas vezes com sildenafil, tadalafil ou substâncias parecidas escondidos (JAMA Netw Open 2018, resumido pela NutraIngredients).

E em Portugal? Na Operação PANGEA XVIII (março de 2026), o Infarmed, a Autoridade Tributária e a Polícia Judiciária impediram a entrada de 26 525 unidades de medicamentos ilegais nos aeroportos de Lisboa e do Porto. Segundo o comunicado do Infarmed, os medicamentos para a disfunção erétil «continuam a liderar as apreensões».

Porque é que isto é grave:

• Não sabes a dose real que estás a tomar.
• Um medicamento para a ereção escondido pode causar uma descida perigosa da tensão se tomares nitratos para o coração.
• Se precisas desse tipo de medicamento, há versões legais, com receita e acompanhamento médico. Funcionam para muitos homens e são seguras quando prescritas.

Na prática: desconfia de qualquer produto «natural» que prometa efeito rápido na ereção. Compra medicamentos só em farmácias e fala com o teu médico de família.

E os suplementos «naturais» como ginseng, tribulus, maca ou zinco?

Mesmo sem nada escondido, a evidência é fraca: numa análise de 50 «boosters» de testosterona, 90 % prometiam aumentá-la mas só cerca de 25 % tinham dados a apoiar a promessa (Clemesha et al., 2019), e num pequeno ensaio com 30 homens o tribulus não mudou a testosterona após 30 dias. O ginseng, a maca, o zinco e o resto, ingrediente a ingrediente, estão em alimentos e suplementos para a ereção.

O porno causa disfunção erétil?

Os dados não mostram uma relação clara: num estudo com jovens da Croácia, da Noruega e de Portugal, a ligação entre ver porno e dificuldades de ereção não apareceu em Portugal, e noutro, com 3 419 homens, só o uso compulsivo estava associado à disfunção erétil. O debate completo, e o efeito do porno nas expectativas, está em pornografia e disfunção erétil.

O edging ajuda a durar mais tempo na cama?

É o único tema da lista com uma ponte real com a ciência: feito como treino de atenção (parar no 7-8, respirar, retomar) e não como maratona, é a técnica começa e pára, que tem ensaios a favor numa revisão de 10 ensaios, pequenos e com risco de viés incerto. O programa a solo, com edging controlado nas semanas 5 e 6, está em treinar sozinho para durar mais.

Então, o que tem mais evidência para durar mais e ter ereções mais firmes?

Menos espetacular, mas mais sério:

• Treino do pavimento pélvico (Kegel), combinado com respiração e controlo da excitação. A evidência é modesta, mas existe. Vê o nosso guia de exercícios de Kegel para homens.
• Técnicas comportamentais como o começa e pára e a compressão.
• Tratamentos médicos reconhecidos, receitados por um médico. Funcionam para muitos homens e podem ser combinados com treino.
• Estilo de vida: exercício, sono, peso, menos álcool e tabaco.

Se queres um treino guiado, o Duro junta isto num plano com uma sessão diária de 5 minutos: Kegel em 5 níveis, respiração, desafios e exercícios de reforço mostrados por um boneco 3D. Sem gomas, sem promessas de tamanho. Atenção: por agora a app está só em francês, e não é um dispositivo médico nem substitui uma consulta. Se ainda não a encontras na tua loja de apps, deixa o teu e-mail na página inicial e avisamos-te quando estiver disponível.

Quando deves falar com um médico?

Não esperes, nem tentes resolver com produtos da internet, se tiveres dor, uma curvatura nova ou um nódulo no pénis (sobretudo depois de jelqing ou de uma lesão), ou sangue no sémen ou na urina. Uma perda de ereção súbita ou persistente pode ser um sinal precoce de problemas no coração e nos vasos, e mal-estar, dor no peito, tonturas ou alterações da visão depois de um produto «natural» para a ereção pedem ajuda imediata (dor no peito: liga 112). Se sentes que o porno ou a ansiedade estão a tomar conta da tua vida sexual, fala também com alguém.

Podes começar pelo teu médico de família ou pelo SNS 24 (808 24 24 24): vê que médico consultar.

Este guia é informativo e não substitui uma consulta médica.