Como durar mais tempo na cama: o que fazer hoje e o que treinar

30 segundos

O que te trava na cama?

Durante o sexo, normalmente aguentas…

Menos de 1 minuto1 a 3 minutos3 a 7 minutosDepende das vezes

Indicação geral, não é um diagnóstico. Se tens dor ou um problema que não passa, fala com um médico.

Vires-te mais cedo do que querias é das coisas mais comuns no sexo, e das menos faladas. Há duas coisas diferentes a fazer: truques que te dão tempo esta noite, e um treino que te dá controlo ao fim de algumas semanas. Este guia separa as duas.

Estás mesmo a vir-te “cedo demais”?

Talvez menos do que pensas: num estudo com cronómetro em 500 casais de 5 países, o tempo mediano até ejacular foi de 5,4 minutos, e em Portugal 23,2 % dos homens sexualmente ativos disseram ter-se vindo cedo demais no último mês (Quinta Gomes & Nobre, 2014). Vê os números completos em quanto tempo é normal durar na cama e, se não sabes se é o teu caso, faz o teste de 5 perguntas.

O que podes fazer esta noite para aguentar mais tempo?

Estes truques compram-te tempo. Não ensinam nada ao teu corpo: usa-os enquanto treinas.

Algumas notas honestas:

• O começa e pára e a compressão precisam de prática. O NHS diz isso claramente. Experimenta primeiro sozinho, sem pressão. Tens o passo a passo em técnica começa e pára e técnica da compressão.
• Muda o ritmo, não só a velocidade. Movimentos mais lentos e profundos, pausas para beijar, mudar de posição: tudo isso te dá espaço para respirar. Vê as posições que te dão mais controlo do ritmo e como usar os preliminares para o sexo durar mais.
• Sprays e cremes anestésicos são produtos médicos, não truques naturais, e podem adormecer também a tua parceira. Se estás a pensar nisso, lê a comparação honesta entre spray, dapoxetina e treino.

Masturbar-te antes, preservativo e álcool: funcionam?

Masturbar-te uma a duas horas antes pode ajudar (o NHS inclui-o no que podes tentar sozinho), mas é um truque pontual, não um treino. Um preservativo mais grosso pode tirar alguma sensibilidade, embora no estudo de Waldinger o preservativo não tenha mudado de forma significativa o tempo até ejacular: vê o que vale o preservativo retardante. Quanto ao álcool, não há bons estudos sobre o tempo até ejacular, e o NHS lista-o entre as causas de problemas de ereção ocasionais, por isso lê o que o álcool e a canábis fazem ao sexo antes de “beber para acalmar”.

Que treino funciona para durar mais? O que dizem os estudos

Esta é a parte que muda as coisas ao fim de semanas. Por ordem de evidência, e sem garantias: os resultados variam muito de homem para homem.

A conclusão é simples: nenhum truque faz tudo sozinho. Quem melhora mais costuma juntar três coisas: perceber o próprio nível de excitação, parar no momento certo e controlar os músculos envolvidos. O gesto de travar a tempo está explicado passo a passo em como controlar a ejaculação.

Como treinar para durar mais? Um plano de 12 semanas

Pensa em três fases: nas semanas 1 e 2 encontras o pavimento pélvico e a respiração lenta com os exercícios de Kegel para homens, que têm o plano completo semana a semana. Das semanas 3 a 6 treinas o começa e pára e a compressão a solo, seguindo o programa de treinar sozinho para durar mais. Das semanas 7 a 12 levas isto para o sexo a dois, contando à tua parceira o que estás a treinar, e depois manténs o treino uns minutos algumas vezes por semana.

E se o problema for o nervosismo?

Ter medo de te vires cedo aumenta a tensão, e a tensão faz-te vir mais cedo: é o ciclo da ansiedade de desempenho, que o NHS refere entre as causas psicológicas. Numa revisão de 15 estudos (não feitos sobre sexo), respirar a menos de 10 ciclos por minuto diminuiu a ansiedade, e tens o método em respiração para durar mais na cama.

Onde entra o Duro?

O Duro é uma app para iPhone que transforma estes exercícios para a ejaculação precoce numa sessão de 5 minutos por dia. Começas com uma avaliação de 3 minutos, sem criar conta, e recebes um plano. Tem Kegel guiados em 5 níveis, exercícios de respiração, desafios e exercícios de reforço com um boneco 3D que mostra cada movimento. Um aviso honesto: por agora, a app está só em francês. Os exercícios são muito visuais, mas os textos não estão traduzidos. Se ainda não a encontras na tua loja de apps, deixa o teu e-mail na página inicial e avisamos-te quando estiver disponível.

O Duro é um programa de treino, não um dispositivo médico nem um tratamento.

Quando deves falar com um médico?

Fala com o teu médico de família, um urologista ou o SNS 24 se te acontece quase sempre, se te causa sofrimento ou se começou de repente depois de anos sem problemas. Vai sem esperar se tiveres dor ao ejacular ou sangue no sémen, e não ignores problemas de ereção: numa meta-análise de 14 estudos, o risco cardiovascular era 1,44 vezes maior. Há tratamentos médicos que funcionam para muitos homens, e o treino pode ser feito ao lado deles.

Para saber por onde começar, vê que médico consultar para a ejaculação precoce.