Quanto dura, em média, uma relação sexual? O que diz a ciência

30 segundos

O que te trava na cama?

Durante o sexo, normalmente aguentas…

Menos de 1 minuto1 a 3 minutos3 a 7 minutosDepende das vezes

Indicação geral, não é um diagnóstico. Se tens dor ou um problema que não passa, fala com um médico.

Se alguma vez te vieste e ficaste ali deitado a pensar «isto foi normal?», não estás sozinho. A maior parte dos homens não faz ideia de qual é a referência real, porque o único sexo que já viu cronometrado é o do porno. Por isso, vamos pôr um cronómetro em cima da mesa, com os estudos que o fizeram mesmo.

Quanto tempo dura, em média, uma relação sexual?

Os melhores dados vêm de um psiquiatra holandês, Marcel Waldinger, que fez uma coisa simples que quase ninguém tinha feito bem: pediu aos casais que cronometrassem.

No estudo de 2005, 500 casais de cinco países (Países Baixos, Reino Unido, Espanha, Turquia e Estados Unidos) usaram um cronómetro durante quatro semanas. A parceira carregava no botão na penetração e parava na ejaculação. O resultado:

• O tempo mediano foi de 5,4 minutos.
• A variação foi enorme: de cerca de meio minuto a 44 minutos.
• O preservativo e a circuncisão não fizeram diferença significativa.
• Segundo um resumo da sociedade americana de medicina sexual (SMSNA), durar mais de 22 minutos de penetração já é mais do que 95 em cada 100 homens.

Portugal não entrou neste estudo, mas não há nenhuma medição portuguesa com cronómetro. É a melhor referência que existe.

Um ponto importante: estes números só contam a penetração. Beijos, toques, sexo oral e tudo o que vem antes ficam fora do relógio. Quando alguém diz «estivemos uma hora», está a falar do conjunto, não da parte que os estudos medem.

O tempo muda com a idade?

Sim, mas menos do que imaginas. No mesmo estudo de 2005, a mediana por idade foi esta:

Fonte: Waldinger et al., 2005.

Repara numa coisa: a diferença entre dois homens da mesma idade é muito maior do que a diferença entre faixas etárias. Há homens novos que duram pouco e homens mais velhos que duram bastante.

Num segundo estudo, em 2009, a equipa de Waldinger cronometrou 474 homens nos mesmos cinco países. A mediana geral foi de 6 minutos, com diferenças por país (de 4,4 minutos na Turquia a 10 minutos no Reino Unido). Cada país tinha poucos homens, por isso não faças disto um campeonato.

O dado mais tranquilizador desse estudo: os homens insatisfeitos com o tempo que duravam tinham uma mediana de 5,2 minutos. Ou seja, muitos dos que se acham «rápidos demais» estão, na verdade, mesmo a meio da tabela.

Quanto tempo deve durar o sexo, segundo os terapeutas sexuais?

Medir o que as pessoas fazem é uma coisa. Perguntar o que é bom é outra. Em 2008, Corty e Guardiani inquiriram 34 terapeutas sexuais dos Estados Unidos e do Canadá, gente que fala de sexo com casais todos os dias. A avaliação deles para o tempo de penetração:

Duas ressalvas honestas: é a opinião de 34 especialistas, não uma medição em casais, e nenhum é português. Mas a mensagem é clara: ninguém que trabalha com casais reais acha que tens de aguentar meia hora. Ir sem parar durante muito tempo pode até ser um problema: dor, irritação, tédio ou simplesmente perder o momento.

É normal vir-me em 2 minutos?

É mais comum do que pensas. Num estudo nacional com 650 homens, 23,2 % dos portugueses sexualmente ativos entre os 18 e os 70 anos disseram ter-se vindo cedo demais nas quatro semanas anteriores. É a dificuldade sexual masculina mais referida em Portugal, à frente dos problemas de ereção.

Vir-te em 2 minutos de vez em quando, com uma parceira nova, depois de semanas sem sexo ou quando estás muito excitado, faz parte da vida. Isso não é uma doença.

Os médicos não definem a ejaculação precoce só pelo cronómetro. A Sociedade Internacional de Medicina Sexual (ISSM) junta três critérios:

1. Tempo: ejacular cerca de 1 minuto depois da penetração, quase sempre, desde as primeiras relações (forma «para toda a vida»), ou uma descida clara para cerca de 3 minutos ou menos (forma adquirida).
2. Controlo: não conseguir atrasar a ejaculação em todas ou quase todas as vezes.
3. Impacto: sofrimento, frustração, ou evitar a intimidade por causa disso.

Na mesma análise, só 2,5 % dos homens do estudo de Waldinger ficavam abaixo de 1,3 minutos. Por isso, se duras 3 ou 4 minutos, sentes que controlas e estão os dois bem, não há aqui problema médico. Se duras 3 minutos e isso te tira o sono, é uma preocupação real e vale a pena trabalhá-la, mas não estás «avariado». Se ficas abaixo disto quase sempre, faz o teste de ejaculação precoce. Para perceberes de onde vem, lê porque é que me venho tão rápido. Para o quadro completo, lê o nosso guia sobre ejaculação precoce: definição, números em Portugal e o que funciona.

O que querem, de facto, as parceiras?

Aqui está a parte mais tranquilizadora: muitas vezes estamos preocupados com a coisa errada.

• Num estudo com 152 casais, Miller e Byers mostraram que os homens queriam que a penetração durasse mais do que as parceiras queriam. E, para adivinhar o que o outro queria, cada um se guiava mais por estereótipos do que pelo que o parceiro dizia.
• Num grande inquérito a mulheres cujo parceiro se vinha depressa (Burri e colegas, 2014), o que mais as incomodava não era a pouca duração em si. Era o parceiro estar tão focado em aguentar que deixava de lhes prestar atenção.
• Num estudo com 645 mulheres, o tempo médio até ao orgasmo, depois de uma excitação suficiente, foi de cerca de 13 minutos, e para a maioria a penetração sozinha não chegava (Bhat & Shastry, 2020).

Vais encontrar online muitos números sobre «o que as mulheres querem», muitas vezes com minutos exatos. Não os pusemos aqui porque não conseguimos ligá-los a um estudo verificável.

A conclusão prática: o prazer dela raramente depende só dos minutos de penetração. Preliminares, mãos, boca, atenção e uma conversa descontraída sobre o que ela gosta contam muito mais do que dois minutos extra. Vê como fazer o sexo durar mais sem apostar tudo na penetração.

Porque é que o porno estraga a tua referência?

Porque o porno não mede nada. É filmado por takes, editado e feito por pessoas pagas para continuar diante da câmara. O que parece meia hora seguida não é o que acontece num quarto a sério, e os estudos com cronómetro mostram-no bem: o normal anda pelos 5 minutos.

Atenção: isto não quer dizer que o porno «destrua» a tua ereção. Num estudo que incluiu jovens portugueses, croatas e noruegueses, não houve ligação clara entre ver porno e problemas de ereção em Portugal. Estudos maiores associam os problemas ao uso compulsivo, não ao simples consumo.

O problema real é a expectativa. Se a tua imagem de «normal» vem do porno, 5 minutos perfeitamente médios parecem um fracasso. Essa ansiedade alimenta exatamente aquilo que temes: o stress acelera a ejaculação e pode fazer-te ir abaixo. Explicamos esse ciclo no guia sobre o medo de falhar na cama.

Dá para treinar e durar mais tempo?

Muitas vezes, sim (o guia completo é como durar mais tempo na cama). Durar mais tem menos a ver com força de vontade e mais com controlo: perceber a excitação a subir e saber baixá-la um pouco antes do ponto sem retorno. Não há promessa de minutos, e os resultados variam de homem para homem, mas há um caminho simples para começar esta semana:

1. Encontra o pavimento pélvico. É o músculo que usarias para travar o xixi a meio (só para o localizar, não como exercício). O guia de Kegel para homens explica o treino semana a semana.
2. Aprende a tua escala de excitação. Sozinho, repara quando estás a 5, a 7 e a 9 numa escala de 10, sendo 10 o ponto em que já não há volta.
3. Pratica o começa e pára a solo. Pára por volta do 7, respira devagar, deixa baixar e recomeça. Repete 3 ou 4 vezes antes de acabar. O plano a solo semana a semana está em treinar sozinho para durar mais, e tens o passo a passo na técnica começa e pára e da compressão.
4. Abranda a respiração. Expirações longas ajudam a acalmar o corpo. Experimenta inspirar 4 segundos e expirar 6 enquanto praticas.
5. Dá-lhe tempo. Os estudos sobre estes métodos medem progressos ao longo de 6 a 12 semanas de prática regular. Não há garantias.

Se preferes ter isto organizado, o Duro é uma app para iPhone com um plano e uma sessão diária de 5 minutos: Kegel guiados em 5 níveis, respiração, desafios e um Score Duro. Começa com um teste gratuito de 3 minutos, sem criar conta. Aviso honesto: por agora a app só existe em francês. O Duro é um programa de treino, não um tratamento médico. Se ainda não a encontras na tua loja de apps, deixa o teu e-mail na página inicial e avisamos-te quando estiver disponível.

Também existem opções médicas, como comprimidos com receita e sprays anestésicos, e funcionam bem para alguns homens. O treino pode juntar-se a elas em vez de as substituir. Comparamos tudo sem rodeios em spray retardante, dapoxetina ou treino.

Quando falar com um médico?

O tempo que duras raramente é uma urgência, mas fala com o teu médico de família (ou liga para o SNS 24) se te vens cedo demais quase sempre e isso te pesa, ou se mudou de repente. Vai sem esperar se tiveres dor ao ejacular ou sangue no esperma, e se também tens problemas de ereção: numa meta-análise com mais de 92 000 homens, a disfunção erétil esteve associada a um risco cardiovascular 1,44 vezes maior.

Para saber por onde começar, vê que médico consultar para a ejaculação precoce.

Resumindo

• No sexo real, a penetração dura, em mediana, 5 a 6 minutos (Waldinger, 2005 e 2009).
• Os terapeutas sexuais consideram 3 a 7 minutos adequado e 7 a 13 desejável (Corty e Guardiani, 2008).
• O porno não é referência: é entretenimento editado.
• As parceiras ligam muito à atenção e à ligação, não só ao relógio.
• O controlo treina-se, e um médico é sempre boa ideia se algo mudou ou te preocupa.

O Duro é um programa de treino e bem-estar, não é um dispositivo médico nem um tratamento. Em caso de dor, de problema persistente ou de dúvida, fala com um médico ou liga para o SNS 24.